Плуването като спорт: ползи и как да започнем

Плуването е спорт, който натоварва цялото тяло, без да удря ставите. Водата носи тежестта и позволява движение дори на хора с ограничения. Затова то е едновременно достъпно и изключително полезно.

Тук ще минем през основните стилове, дишането във водата и първите стъпки за начинаещ. Ще обърнем внимание и на безопасността, защото тя е първото правило във водата. Спокойствието и техниката тук значат повече от силата.

Защо плуването е различно

Плуването е един от малкото спортове, при които тялото работи без ударно натоварване върху ставите. Водата създава съпротивление, което развива сила и издръжливост. Същевременно тя предпазва от твърдите удари на сушата.

Този спорт натоварва едновременно ръцете, краката, гърба и средата на тялото. Затова той е добра обща тренировка, а не работа само на една група мускули. Равномерното натоварване е едно от големите му предимства.

Плуването също изисква дишане в контролиран ритъм, което тренира дробовете. То учи на спокойствие и концентрация, защото водата не прощава паника. Затова опитът във водата е и физически, и психически.

Основните стилове

Свободният стил е най-бързият и най-често използван стил в плуването. При него ръцете се движат последователно напред, а краката правят кратки удари. Главата се обръща настрани за дишане.

Гръбният стил се плува по гръб, което позволява по-лесно дишане. Той е подходящ за хора, които още не се чувстват уверени с лицето във водата. Освен това отпуска гърба и раменете.

Брустът е по-бавен, но ритмичен и спокоен стил с ясна последователност на движенията. Бътерфлайът е най-изискващият и се учи след като основата е овладяна. За начинаещия е добре да започне със свободен стил и бруст.

Дишане във водата

Дишането е най-трудното за начинаещия, защото рефлексът е да задържи дъха. Вместо да се стиска въздух, плувецът трябва да издишва във водата. Така следващото поемане на въздух става лесно.

Ритъмът на дишане трябва да следва движенията на тялото, а не да ги прекъсва. Планираното обръщане на главата за въздух е част от техниката. Затова дишането се тренира заедно с плаването, а не отделно.

Когато дишането е спокойно, и движението става по-леко. Паниката и задържането на въздух водят до умора и лош стил. Затова спокойствието във водата е толкова важно.

• Започнете на плитко и с подкрепа, докато се почувствате сигурни.
• Учете дишането заедно с движението на тялото.
• Плувайте бавно и редувайте стилове, за да не се изтощавате.
• Правете почивки и излизайте от водата, когато се уморите.

Безопасност във водата

Безопасността е първото правило във водата и никога не се пренебрегва. Никога не плувайте сами, а винаги на място, където има наблюдение. Това е простата мярка, която пази живота.

Не влизайте във водата уморени или след тежко натоварване. Тялото има нужда от сили, за да плува безопасно. Затова е разумно да отидете във водата отпочинали.

Спазвайте указанията на спасителите и не подценявайте теченията. Морето край Варна може да е по-силно, отколкото изглежда. Уважението към водата е част от доброто плуване.

Плуването като тренировка

Плуването е обща тренировка, която развива издръжливост и сила едновременно. То може да служи като леко възстановяване след други спортове. Затова е добра добавка към бягане или колоездене.

Редовното плуване подобрява дишането и работата на сърцето. Освен това помага на гърба и раменете, които страдат при седнал начин на живот. Това прави спорта полезен за мнозина.

За да има полза, плуването трябва да е редовно, а не рядко. Постоянството е това, което носи резултат. Затова планирайте плуването като част от седмицата.

Кога и колко да плуваме

Плуването е най-приятно, когато е планирано, а не когато тялото вече е изтощено. Добре е да се плува в часове, когато има наблюдение и условия. Така се избягват излишни рискове.

Продължителността трябва да расте постепенно, както при всеки друг спорт. Започнете с кратки серии и почивки, а после увеличете времето. Тялото се адаптира към малки, редовни промени.

Не се сравнявайте с другите плувци, защото всеки има свой ритъм. Важното е движението да е спокойно и контролирано. Така плуването носи удоволствие, а не умора.

Как да напредваме

Напредъкът във плуването идва с техника, а не само със сила. Добрият стил пести енергия и позволява дълго плуване. Затова е разумно да се работи върху техниката при всеки повод.

Започнете бавно, учете дишането и уважавайте водата. Така плуването ще стане навик, който служи на тялото дълги години. Търпението и редовността са най-добрите ви помощници. Редовното плуване възнаграждава всеки, който подхожда спокойно и последователно.